Welche Übungen helfen wirklich bei Dranginkontinenz?

Liebe Community, ich bin Physiotherapeutin und habe selbst auch Dranginkontinenz – ja, das passiert auch uns Fachleuten 😄 Bei Stressinkontinenz kennen die meisten das klassische Beckenbodenkneifen. Aber Dranginkontinenz ist etwas anderes: Hier geht es weniger um Kraft und mehr um Kontrolle über den Blasenmuskel. Was mir persönlich sehr geholfen hat: 1. Unterdrückungstechnik: Wenn der Harndrang kommt – nicht sofort zur Toilette rennen. Stattdessen stehenbleiben, 5x fest den Beckenboden anspannen, tief ausatmen. Dem Drang „antworten", nicht nachgeben. 2. Blasentraining: Die Zeit zwischen den Toilettengängen ganz langsam steigern. Anfangs alle 90 Minuten, dann alle 2 Stunden usw. 3. Atemübungen: Paradox, aber tiefes Zwerchfellatmen beruhigt auch den Blasenmuskel. Hat jemand andere Erfahrungen gemacht? Ich bin gespannt auf eure Tipps! 🙏

Kommentare (3)

MarijaH

MarijaH· vor 5 Tagen

Die Unterdrückungstechnik hat bei mir wirklich einen Unterschied gemacht! Am Anfang fühlte es sich seltsam an, dem Drang NICHT nachzugeben. Aber nach 2–3 Wochen wurde es viel besser.

AnnaS

AnnaS· vor 5 Tagen

Blasentraining kannte ich noch gar nicht. Ich dachte immer, lieber öfter gehen, damit "nichts passiert". Habe ich das die ganze Zeit falsch gemacht? 😅

SarahW

SarahW· vor 5 Tagen

@AnnaS – Ja, leider! "Vorsorge-Pinkeln" macht die Blase auf Dauer nervöser, nicht ruhiger. Du trainierst sie sozusagen auf kleine Mengen. Das Blasentraining umprogrammiert das wieder 💪

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